Az irodai munka egyik alattomos sajátossága, hogy a rossz testtartás következményei nem azonnal, hanem lassan, napok-hetek alatt jelentkeznek. Mire észreveszed a panaszt, addigra már régóta rosszul ülsz. Íme öt árulkodó jel, amelyre érdemes figyelned – és a hozzájuk tartozó gyors megoldás.
1. A nap végére elmerevedik a nyakad
Ha estére sajog vagy merev a nyakad, valószínűleg túl alacsonyan (vagy túl magasan) van a monitorod, és folyamatosan meg kell törnöd a nyakad. A képernyő felső széle legyen nagyjából szemmagasságban.
2. Elzsibbad vagy elnehezül a lábad
Ez gyakran arra utal, hogy a szék éle nyomja a combod hátulját, vagy nem ér le rendesen a talpad. Állítsd úgy a szék magasságát, hogy a talpad a földön legyen, a térded pedig kb. 90 fokban.
3. Előrecsúszol a székben
Ha észreveszed, hogy folyamatosan a szék elejére csúszol, valószínűleg nem használod a háttámlát. Ülj hátra, hogy a deréktámasz megtámassza a gerinced ívét.
4. Felhúzott vállal gépelsz
A feszült, felhúzott váll a túl magas asztal vagy a rosszul beállított kartámasz jele. A könyököd legyen kb. 90 fokban, a vállad ellazulva.
5. Késő délutánra fáradt, száraz a szemed
A monitor hosszú, pislogás nélküli bámulása kifárasztja a szemet. Alkalmazd a 20-20-20 szabályt: 20 percenként nézz 20 másodpercig a távolba.
A jó hír
Mindezek néhány perc állítgatással orvosolhatók. Részletes útmutatót a szék és monitor beállításáról szóló oldalunkon találsz, a mozgásszünetekhez pedig nézd meg a munkahelyi torna tippjeinket.
Fedezz fel több cikket
Nézd meg az Egészségmegőrzés és Prevenció rovat további írásait.