Az otthoni munka rugalmasságáért gyakran a testtartásunk fizet: a kanapén laptopozás vagy a konyhaasztalnál görnyedés hamar panaszokhoz vezet. A jó hír, hogy néhány olcsó vagy ingyenes trükkel otthon is kialakítható egy egészséges munkaállomás.
Emeld meg a laptopot
A laptop legnagyobb ergonómiai hátránya, hogy a képernyő és a billentyűzet egybe van építve – így vagy a nyakad, vagy a csuklód szenved. A megoldás: emeld a laptopot szemmagasságba (akár néhány könyvvel vagy dobozzal), és használj külön billentyűzetet és egeret.
Alakítsd át a székedet
Ha nincs állítható irodaszéked, egy párnával megtámaszthatod a derekad, egy másikkal pedig megemelheted magad, hogy a könyököd 90 fokban legyen. Ha nem ér le a talpad, tegyél alá egy dobozt vagy vastag könyvet lábtartónak.
Figyelj a fényre
Ülj úgy, hogy az ablak oldalról érkezzen, ne szemből (vakít) vagy hátulról (tükröződik a képernyőn). A jó természetes fény a hangulatnak és a szemnek is jót tesz.
A legfontosabb: a mozgás
Otthon még könnyebb beleragadni az ülésbe, mert nincs kollégához odasétálás vagy tárgyalóba menés. Iktass be tudatos mozgásszüneteket – erről az „Állj fel!” cikkünkben és a munkahelyi torna oldalon olvashatsz.
A részletes beállítási elvek otthon is ugyanazok – nézd meg a szék és monitor útmutatót.
Fedezz fel több cikket
Nézd meg az Egészségmegőrzés és Prevenció rovat további írásait.