A kézi anyagmozgatás során szerzett gerincsérülések többsége megelőzhető lenne. A baj gyakran nem a teher súlyából, hanem a helytelen technikából fakad. Íme a három leggyakoribb emelési hiba – és a helyes megoldás.
1. hiba: derékból hajolsz, egyenes lábbal
Ez a klasszikus hiba: lehajolsz a teherhez egyenes lábbal, a derekadból előrehajolva. Így a teljes terhelés a gerincedre nehezedik. Helyesen: guggolj le a térdedet hajlítva, tartsd a hátad egyenesen, és a lábad erős izmaival emelj.
2. hiba: távol tartod a terhet a testedtől
Minél távolabb van a teher a testedtől, annál nagyobb erőkar hat a gerincedre. Helyesen: húzd a terhet közel magadhoz, mielőtt megemeled, és tartsd is közel emelés közben.
3. hiba: csavarod a törzsed emelés közben
Ha megemelt teherrel fordulsz oldalra a derekadból, a csavaró mozgás rendkívül megterheli a gerincet. Helyesen: ne a törzsedből csavarj – ha irányt kell váltanod, a lábaddal fordulj el.
Az arany szabály
Guggolj, ne hajolj; a lábaddal emelj, ne a hátaddal; és tartsd a terhet közel magadhoz. Ha a teher túl nehéz, kérj segítséget vagy használj segédeszközt. A teljes, lépésenkénti útmutatót a helyes emeléstechnika oldalunkon találod.
Fedezz fel több cikket
Nézd meg az Egészségmegőrzés és Prevenció rovat további írásait.