A munkanap közbeni mozgás nem jelent feltétlenül nagy felhajtást. Van néhány egyszerű, csendes gyakorlat, amelyet észrevétlenül, akár tárgyalás közben is elvégezhetsz. Íme négy kedvenc – mindegyiket finoman, a saját tested jelzéseire figyelve végezd.
1. Vállkörzés
Körözz néhányat a válladdal lassan előre, majd hátra. Oldja a felhúzott váll és a nyak feszültségét, amely a gépeléstől halmozódik fel. Senki nem veszi észre, te viszont azonnal érzed a könnyebbülést.
2. Bokapumpálás
Ülve emeld meg felváltva a sarkad, majd a lábujjad, mintha „pumpálnád” a vádlidat. Ez serkenti a láb vérkeringését, ami hosszú ülésnél különösen fontos.
3. Diszkrét gerincnyújtás
Ülj egyenesen, és képzeld el, hogy egy zsinór húzza felfelé a fejed tetejét. Tartsd pár másodpercig, majd lazíts. Ez finoman kiegyenesíti a gerinced és tudatosítja a testtartást.
4. Kézfej- és csuklókörzés
Nyisd-zárd néhányszor az ujjaidat, majd körözz a csuklóddal mindkét irányba. Sok gépelés után oldja a kéz és az alkar feszültségét.
A titok a rendszeresség
Egy-egy gyakorlat önmagában apróság, de naponta többször ismételve összeadódik a hatásuk. Kösd őket meglévő szokásokhoz – például minden e-mail elküldése után egy vállkörzés. További ötletekért nézd meg a munkahelyi torna oldalunkat.
Fedezz fel több cikket
Nézd meg az Egészségmegőrzés és Prevenció rovat további írásait.