A szék beállítása

1. Ülésmagasság: állítsd úgy, hogy a talpad teljesen a padlón legyen, a térded pedig nagyjából 90 fokos szögben. A combod legyen közel vízszintes.
2. Ülésmélység: a hátad támaszkodjon a háttámlának, miközben a térdhajlat és az ülőlap széle között marad kb. két-három ujjnyi hely.
3. Háttámla és deréktámasz: a háttámla kövesse a gerinc természetes ívét, és támassza meg a derekadat. Ne dőlj se túlzottan előre, se hátra.
4. Kartámasz: úgy állítsd, hogy a vállad ellazuljon, a könyököd pedig kb. 90 fokban legyen, amikor a billentyűzeten dolgozol.

A monitor beállítása

1. Magasság: a képernyő felső széle nagyjából szemmagasságban legyen. Így nem kell felfelé vagy erősen lefelé nézned – a nyakad semleges marad.
2. Távolság: a monitor nagyjából karnyújtásnyira (50–70 cm) legyen tőled. Ha kicsik a betűk, inkább nagyítsd a tartalmat, mintsem közelebb hajolj.
3. Szög és tükröződés: döntsd kissé hátra a képernyőt, és helyezd úgy, hogy az ablak vagy lámpa fénye ne tükröződjön rajta.
4. Két monitor esetén: a gyakrabban használtat tedd középre, hogy ne kelljen folyamatosan oldalra fordítanod a fejed.

Billentyűzet és egér

A billentyűzet és az egér legyen közel a testedhez, hogy a felkarod a törzsed mellett maradhasson. A csuklód maradjon egyenes, semleges helyzetben – kerüld a megtört csuklótartást. Ha sokat gépelsz, egy csuklótámasz segíthet.

A legfontosabb szabály: a mozgás

Nincs olyan „tökéletes” testtartás, amelyben órákig mozdulatlanul lehet ülni. A legjobb testtartás a következő testtartás – vagyis a rendszeres helyzetváltás és felállás. Erről többet a munkahelyi torna oldalon olvashatsz.